抗击疫情，我们一起来做呼吸操

七月流火，八月未央，疫情犹在全球施虐，如何加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，成为很多人关心的话题。

呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操，它能有效调节人体五脏六腑，对健康大有裨益，特别适合有呼吸系统疾病的人群。

经常进行呼吸操锻炼可以：

改善呼吸困难；

预防和治疗并发症；

减少呼吸道感染并提高患者生活质量；

改善胸廓活动度，提高肺活量；

减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌，预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭；

增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍；

从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。

传统的呼吸操中，当数药王孙思邈的呼吸操应用最为广泛，效果最佳，其要领是发六声“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，以对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”六脏。它在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五胜六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律，通过呼吸的运动方式来以形引气是一种健康的顺旗式呼吸运动方式。

呼吸操的步骤：

1.缩唇呼吸：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。保持呼气时间是吸气时间的2倍。

2.腹式呼吸：一手放在胸部以限制胸部的活动，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。

3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的三次咳嗽。

4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。

5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振臂做扩胸运动，手臂要与肩齐平。

6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。

7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。

8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随手臂向上抬起头，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。

值得注意的是，练习者要根据自己的身体情况和实践体会来决定自己的呼吸深度和强度，循序渐进地加强。

不论呼吸法还是呼吸操，重视的都是呼吸的节奏韵律，要调节好呼吸力度，保持呼吸的平稳与节奏，以达到身心的舒畅愉悦。

呼吸操是一种强身健体的锻炼方法，简单易学，老少皆宜，长期坚持，祛病强体，有益健康，是病患者康复的福音。

文：姜新春

图：部分图片来自网络

编辑：寸敏 毕贵秋  

审核：杨爱华